A alimentação antes do treino faz toda a diferença no desempenho, na energia e até nos resultados a longo prazo. Comer bem antes de treinar ajuda a evitar fadiga precoce e melhora o rendimento.
O que deve considerar para definir a refeição?
✔ Tipo de treino (força, cardio, funcional, etc.)
✔ Duração e intensidade do exercício
✔ Horário da refeição (quanto tempo antes do treino)
✔ Objetivos pessoais (perder peso, ganhar massa muscular, manter saúde)
Sugestões gerais para antes do treino
- Se faltam 2 a 3 horas para o treino:
Refeição mais completa, com hidratos de carbono + proteína + pouca gordura
Ex: arroz integral com frango, massa com legumes, pão com ovo mexido - Se faltam 30 a 60 minutos:
Lanche leve, de fácil digestão
Ex: banana com aveia, iogurte natural com fruta, barra de cereais
Evitar: alimentos gordurosos, fritos ou com muito açúcar refinado antes do exercício, dificultam a digestão e podem causar mal-estar.
Cada corpo é diferente. Cada treino também.
A melhor escolha alimentar varia de pessoa para pessoa. Na nossa clínica, a nutricionista faz um plano alimentar ajustado aos horários, tipo de treino e objetivos de cada pessoa.
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