Passamos horas sentados: no trabalho, no carro, à mesa ou no sofá. Mas será que o fazemos da forma correta?
A má postura ao sentar-se pode parecer inofensiva no início, mas com o tempo, contribui para dores nas costas, tensão no pescoço, rigidez muscular e até problemas respiratórios.
Uma correta posição sentada não é apenas uma questão de conforto, é saúde.
Como deve ser a posição sentada ideal?
Pés bem apoiados no chão
Evite cruzar as pernas ou deixar os pés pendurados. Os pés devem estar totalmente apoiados, com os joelhos a formar um ângulo de 90°.
Costas direitas e bem apoiadas
A zona lombar deve estar apoiada no encosto da cadeira. Evite curvar-se ou inclinar-se para a frente por longos períodos.
Ombros relaxados
Não eleve nem encolha os ombros. Devem estar ao nível normal, sem tensão.
Ecrã ao nível dos olhos (se estiver ao computador)
Evite olhar para baixo ou para cima. O monitor deve estar à altura dos olhos para evitar tensão no pescoço.
Braços apoiados
Os cotovelos devem estar próximos do corpo e formar um ângulo de 90°. Sempre que possível, use apoio para os antebraços.
Pequenos hábitos, grandes impactos:
- Levante-se a cada 30–60 minutos, nem que seja só para dar uns passos.
- Faça alongamentos simples durante o dia.
- Use uma almofada na lombar, se o encosto da cadeira não for ergonómico.
- Evite sentar-se “afundado” no sofá por longos períodos.
- Se trabalha ao computador, invista numa boa cadeira e ajuste a altura da secretária.
Corrigir a postura é possível. E começa com o primeiro passo.
Na nossa clínica, fazemos uma avaliação postural individualizada e acompanhamos com planos de correção postural e reeducação funcional, ajustados ao seu corpo e à sua rotina.
Acompanhamento por fisioterapeutas especializados
Exercícios orientados para realinhar a postura
Técnicas para aliviar tensão e dor
Recomendações ergonómicas para casa e trabalho
Estratégias práticas que pode aplicar no dia a dia
Não espere que a dor se torne parte da rotina. Corrigir a postura é investir na sua saúde, mobilidade e bem-estar.